po treningu posilek

[...] dodajesz w zależności od celu białko/tłuszcze w postaci właśnie izolatu,koncentratu itd... + pestki,siemię ew dla smaku rodzynki/słodzik Czas przyrządzenia myślę że w 1,5minuty się zmieścisz spokojnie :) Odnośnie BCAA to możesz brać przed i po treningu wszystko zależy od celu. Osobiście polecam potreningowo,szczególnie po aerobach. JBC. pisz PzDr

mateo w zasadzie tak jednak przed i po treningu nie jem warzyw wiec sila rzecz dalej zostaje posilek "na sucho" i wez tu czlowieku badz zdrowy Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-08-11 22:09:54

musisz rozróżnić posiłek potreningowy (0,5h-1h) od tego, co jesz bezpośrednio po treningu. Bezpośrednio po najlepiej carbo (ew.banan) + szybko wchłanialne białko. Potreningowy - kurak+ryż parboiled, tuna+makaron durum itp. twaróg jest wolnowchłanialny, tak więc jedz go przed snem Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2008-03-23 19:37:06

[...] Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 150g Mleko 2% 300g Kcal: 607 B:39g W:60g T:27g 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg) 10:00 - Gainer - Po treningu Mass Freak 110g Kcal: 409 B:22g W:77g T:2g 13:00 Tuńczyk w Wodzie / Dorsz / Pstrąg / Makrela 100g Chleb Żytni Razowy 80g Orzechy Włoskie 15g Kcal: 510 [...]

[...] z przybieraniem masy? siły ?) bo właśnie wtedy najlepiej skorzystać z tego suplememtu ! -jesli chodzi o carbo ! to zdecydowanie bardziej tu się przyda bezposednio po treningu aby uzpełnić zużyte zapasy glikogenu mięsniowego ! bulka możesz wypić przed treningiem ! lub do posiłku potreningowego jeśli jest mało bogaty w bialko i ww [...]

a jeszcze mam takie pytanie: po treningu to sie odrazu bierze kreatyne i 30minut pozniej posilek. a jak powinno byc rano ? tez kreatyna i 30 min po niej sniadanie ? np. 6:30-kreatyna, 7:00-sniadanie ?

Odżywka białkowa po treningu nie jest niezbędna. Zjesz w domu posiłek i będzie dobrze. Jak masz problemy z uzupełnieniem białka w diecie, to co innego.

ogarnij się, białko serwatkowe to nie jest posiłek, przed i po treningu powinieneś jeść coś prawdziwego a nie proszek. proponuje się zapoznać z działem odżywianie bo nie masz zielonego pojęcia o tym. pzdr.

Chodziło mi ile białka w posiłku na noc, a co do posiłku po treningowego nawet 5 minut po treningu mogę zjeść posiłek ?

a co za różnica czy zjesz 2 czy 3 posiłki przed treningiem... masz w ciągu dnia trafić w swoje makro i kcal oczywiscie ze jest roznica, nie czujesz roznicy w trenowaniu z pustym żołądkiem po 4h niejedzenia a po treningu przed którym spożyłeś posiłek bogaty w węglowodany?

Od razu po treningu zjadam banana a po powrocie do domu przygotowuje posiłek przeważnie zajmuje mi to ok. 45min. Mam zjeść później/wcześniej czy zostawić bo nie rozumiem, a w tym artykule nic na ten temat nie było.

witam ponownie jednak muszę wstawić piąty posiłek będzie to ok godziny 19-20 przed kolacją, ale po treningu i teraz pytanie co zjeść? Banan czy coś? Póki co mój trening to głównie aeroby w domu plus basen.

1. Jogurt wyrzuć, dodaj z 4 jajka tka jak kolega wyżej pisał 2. Margarynę wyrzuć, jak już to masło dobrej jakości, wrzuciłbym tutaj pierś a nie szynki sklepowe 3. Daj 100g ryżu 4. Po treningu to wypijasz, ale po 30 minutach zjedz porządny posiłek 5. Może być, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu 6. Śliwki wyrzuć

Jak dla mnie za dużo węgli na pierwszy posiłek rozłóż to najlepiej tak by skupić się na większych ilościach ww po treningu(2posilku i kolejnych po) Co do stosunku bwt: W Twoim przypadku trochę mniej ww na korzyść białka. No i jak dla mnie skup się na lekkiej obcince kcal lecz kontroluj wagę i ciało jak to się ma do ewentualnego obniżenia.

a ja po prostu wrocilbym do domu i zjadl normalny posilek. co za roznica, na poziome amatorskim, czy zjesc 20, 30,czy 60 min po treningu... zadna ;-)

[...] jakości, zalezy ile jest tam tej fasoli czy kukurydzy jakie są inne składniki jeśli nie duże ilości możesz spokojnie dawać w większym odstępie przed treningiem po treningu unikaj fasoli daj raczej niskobłonnikowy posiłek gdybyśmy go podwiesili połowa osób które przychodzą ani tyle by nie wiedziała o co lata... Zmieniony przez - [...]

nie musisz w ogole jesc od razu po treningu. dobrze zbilansowany posilek w domu wystarczy

odrazu po treningu cukry proste czyli np. miód z waflami ryżowymi lub glukoza....a 30min po tym pełnowartościowy posiłek węglowodanowo białkowy z jakimiś warzywami np, 100gram ryżu 150gram piersi z kurczaka rodzynki kalafior

[...] białka z mniejśza ilością węgli, liczy sie tylko białko zwierzęce czy białko to poprostu białko?.Od waszej odpowiedzi zalezy czy mi sie udało czy nie xD.i chodzi jeszcze oto że czasami chodze na siłke koło 11-12 i czy wtedy mam jeść posiłek przetreningowy no i po treningu potreningowy a reszte normalnie oczywiście ze zmianą godzin ? Pozdroo

Po treningu najlepiej posiłek po treningowy a nie proch. WPC lepiuej niż carbo